Jak to nie robisz serii wstępnych? Przecież nie wejdziesz od razu na serię główne, żeby Ciebie jeszcze nie zabiło pod tą sztangą. Serie wstępne są niezbędne, chociażby ku temu, żeby odpowiednio wyczuć ciężar, swoje możliwości tego dnia, bolesności i co najważniejsze przygotować układ nerwowo-mięśniowy do treningu. Jest to niezbędny element [...]
Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]
Dodanie do czworoglowych suwnicy, i zwiększenie serii wyprostów z trzech na cztery, to takie absolutne minimum. No i oczywiście wypada dodać hip thrust na pośladki. Do rdl I uginania leżąc też dodałbym po jednej serii. W treningu push nic bym nie zmieniał. Jedynie w niektórych ćwiczeniach w całym planie zwiększyłbym lekko liczbę powtórzeń, nie [...]
[...] mięśniowe, jak: - nogi, - plecy. dajemy w osobne dni. Właśnie z tego względu, że partie te są największymi grupami, aby je mocno zaangażować, warto wykonać sporo ćwiczeń i serii, co zajmie nam zdecydowanie więcej czasu niż małe partie, takie jak: - biceps, - triceps, - przedramiona, - łydki, - brzuch. Z uwagi na to, że triceps i barki pracują [...]
Progres stanął a nawet spadła siła musiałm ująć kg bo nie daję rady, czy dobrym pomysłem jest zmiana ilości serii i pow. Np. wyciskanie sztangą na skosie z 4x 8 na 5x5 ?
Ale jak zejde z 4x8 na 5x5 i wzrośnie progres to rozumiem że dokładam ciężaru, a gdy znów progres stanie to schodzę na 5 serii po 3 pow i znów mogę progresować ?
Zawsze mnie to zastanawiało, jak to możliwe że obniżam ciężar a siła niby ma wzrosnąć a nie spaść ? Czyli co odejmuję 20% od max ciężaru z ostatniej serii i i co serie dokładam ciężaru ale żeby w ostatniej było o te 20% mniej niż kiedyś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-12-10 20:31:33
[...] ostro, rozpisalem sobie fajny plan i siła poszła z 75kg w maju a dzis 100. W planie mam ławke prosta na hantelkach i w 5 i 6 tygodniu planu mam 8 8 6 6 4, to w ostatniej serii brałem hantle 37,5kg i zaryzykowałem dziś z ta 100 i poszło :D a nie mam łatwo 192cm i ręce prawie do kolan... :p Zmieniony przez - 1mikas1 w dniu 2013-07-20 15:54:40
bardziej bym sie przyczepił do serii i ilości powtórzeń w danych seriach ale ok, nie ma co dyskutowac. 100kg teraz jest dla mnie żałosne, ale dla wyjaśnienia -"teraz!!" kiedyś to było wiele wieć zrozum i nie twórz prosze z tego filozofi... Jeśli chodzi o trening na rzeźbe i na mase - tak, różnią się i to znacznie. Treningów Ci nie będę szukał, [...]
[...] jeść (w Polsce po drodze mam 2 drzewa z bardzo malutkimi czarnymi, które są teraz w fazie czerwonej ale smacznej :-). Dzisiaj zrobiłem WL z przyciąganiem wyciągu w siadzie 5 serii. Ochłodziło się trochę ale samopoczucie kiepskie. Mam zrobić podciąganie z nogami w L-sit ale nie za bardzo mi się chce! }:-(}:-( Rozsądek mówi aby robić bo po marszu [...]
Najpierw https://youtu.be/FllZ8WqeqpU Potem WL z przyciąganiem wyciągu 6 serii - dodałem serię 78kgx5p Zrobię podciąganie na poręczach w L-sit a później marsz w chłodniejszej aurze (całą noc grzmiało a padało z przerwami) Był taki czas gdy stało się na scenie z legendą kulturystyki 8-) /SFD/2021/6/25/94006cfb2f514f6f95b1100653cb045b.jpg Zmieniony [...]
[...] 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p w ich trakcie wysłuchałem wywiadu z Julią Cugier, którą poznałem w Poznaniu dzięki spotkaniu zorganizowanym przez masti https://youtu.be/mmodsIMDQ34 Przy przysiadach spociłem się po ostatniej serii i opadłem z sił. Potem pójdę na marsz z podjadaniem czereśni - ale prawdopodobnie najpierw poleżę trochę na leżaku :-)
[...] za dużo w tej klatce bo skoro teraz już było maksymalnie sześć powtórzeń to poleciałeś za bardzo z ciężarem i musisz go obciąć i to na tyle, żeby wykonać te 8 powtórzeń w serii z zapasem. Bo jak nie obetniesz to zwróć uwagę, że już nie masz żadnej możliwości progresowania z obciążeniem bo nie ma gdzie. W barkach nie widzę przeciwwskazań żeby [...]
Dzięki traktor za męską fachową pomoc :D od poniedziałku wracam na siłkę i ogólnie rozpiszę na nowo plan + dietę i dam Wam do oceny. Dziś zrobiłem mniej serii i powtórzeń ale większymi ciężarami i do teraz czuję , że ćwiczyłem także jest w tym sens. Ogólnie trochę tłuszczyku mam i wyszedł na rynek preparat który spala tłuscz a najbardziej skupia [...]
[...] naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększamy tę ilość do 10-16 powtórzeń. Zdecydowanie myślenie takie jest błędne. To nie ilość powtórzeń wykonywanych w danej serii decyduje o tym, jak zmieni się nasza sylwetka. Istotnym czynnikiem mającym znaczenie jest nasza dieta i ilość kcal, jaką spożywamy. To właśnie od bilansu kcal zależne [...]
Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze [...]
[...] obrałem poniższą taktykę jeżeli chodzi np o przysiad: 1s-50 2:57,5 3s:67,5 4s: 77,5 5s: 87,5 Jeżeli będę czuł że 87,5 idzie mi łatwo i daje radę zrobić spokojnie ten ciężar to na następny trening do wszystkich serii dokładam 2,5kg. I przez jakiś czas robię stalym ciężarem i znów jeżeli czuję że idzie dobrze ostatnia seria dokładam następne 2,5kg
A jaki byście proponowali ? wszystko zrobić 5x5? Baza może zostać 5x5 ale izolacje i dodatki zmniejsz o 2 powtórzenia w serii i staraj się dalej progresować z ciężarem :-))
Prawda zazwyczaj ostatnia seria jest najcięższa tak odpoczywam trochę dłużej ale tak normalnie to 30sec max 1 minuta... Objętościowo jest sporo serii i ćwiczeń a nie chce robić tego 2h bo to stanowczo za długo...więc ucinam trochę przerwy a że lubię poczuć że cwiczylem to nawet mi pasuja te krótkie przerwy :) zobaczymy jak z progresja dałem teraz [...]
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
